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训练笑的方法

对镜笑训练法

这是一种常见、有效和最具形象趣味的训练方法

• 端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；

• 静心3秒钟，开始微笑：双唇轻闭，使嘴角微微翘起，面部肌肉舒展开来；

• 同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。如此反复多次。自我对镜微笑训练时间长度随意。

• 为了使效果明显，放背景音乐。（较欢快的节奏）

模拟笑训练法

• 轻合双唇。

• 两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

• 让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的笑；并让笑停留数秒钟。

• 两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指法相接；同时，笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

• 需要提示的是，训练笑缓缓收住，这很重要。

• 切忌不能让微笑突然停止。如此反复开合训练20至30次。

情绪诱导法

• 情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。

• 诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和笑。

• 有条件，最好用摄像机摄录下来。

记忆提取法

• 据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。

• 就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的笑。

观摩欣赏法

• 这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心笑的一种方法。

• 也可以平时留心观察他人的笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。

含箸法

• 道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇），横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察笑的状态。

• 但此法不易显示与观察双唇轻闭时的笑的状态。

意念法

• 这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制、驱动双唇，以求达到最佳笑的状态的训练法。

• 这种方法好处很多。一是不必用镜子，二是可以随时随地、悄无声息地进行，三是培养笑的意识和笑的习惯的最佳途径。